«Με εντυπωσιάζει η ικανότητα που έχουν τα χόρτα και τα λαχανικά να μαγειρεύονται με άνεση μέσα σε μια ομελέτα ή σε ένα σφουγγάτο, συνθέτοντας ένα πλήρες γεύμα με πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά. το ίδιο γίνεται βέβαια και με τις αγαπητές στους κρητικούς μπάμιες.»

10' προετοιμασία
35' μαγείρεμα
Σύνολο: 45'

Υλικά

Μερίδες: 4

Διαδικασία

  1. Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 120° C.
  2. Σε ένα ταψάκι ρίχνουμε τις μπάμιες και το ξίδι, ανακατεύουμε και τις «στεγνώνουμε» στο φούρνο για 20 λεπτά. Στη χαμηλή αυτή θερμοκρασία απλώς στεγνώνουν και δεν βγάζουν τη γλοιώδη ουσία από το εσωτερικό τους.
  3. Τις βγάζουμε από το φούρνο.
  4. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μέτρια προς δυνατή φωτιά και τηγανίζουμε τις μπάμιες για 5 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά με μια ξύλινη κουτάλα.
  5. Προσθέτουμε το ξερό κρεμμύδι και μαγειρεύουμε για άλλα 6 - 7 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι οι μπάμιες και το κρεμμύδι να ροδίσουν.
  6. Προσθέτουμε τις ντομάτες, αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι.
  7. Χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγομαγειρεύουμε για 20 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά. αν το μείγμα στεγνώσει και οι μπάμιες αρχίσουν να «αρπάζουν» και να κολλάνε στο σκεύος, προσθέτουμε λίγο ζεστό νερό.
  8. Δε ένα μπολ χτυπάμε τα αυγά, προσθέτουμε το δυόσμο, αλατοπίπερο, και ανακατεύουμε.
  9. Δυναμώνουμε τη φωτιά και ρίχνουμε το μείγμα αυγών, περιχύνοντάς το ομοιόμορφα.
  10. Ανακατεύουμε απαλά μια - δυο φορές και μαγειρεύουμε για 2 λεπτά.
  11. Αν το χερούλι του τηγανιού δεν είναι κατάλληλο για φούρνο, το τυλίγουμε καλά δυο - τρεις φορές με αλουμινόχαρτο, το βάζουμε στο φούρνο και ψήνουμε την ομελέτα στο γκριλ, σε δυνατή φωτιά σε ένα από τα ψηλά ράφια, για 10 λεπτά.
  12. Σερβίρουμε τις μπάμιες με αυγά αμέσως.

Η συνταγή πρωτοδημοσιεύτηκε στο περιοδικό Γαστρονόμος, τεύχος 64.

Άρθρα και Συνταγές με Αυγά

Άρθρα και Συνταγές με Μπάμιες

Άρθρα και Συνταγές με Ντομάτα

Άρθρα και Συνταγές για Ορεκτικό / Μεζές

Άρθρα και Συνταγές για Σνακ

Βραβεία Ποιότητας

Δες ανά κατηγορία τα βραβεία των προηγούμενων ετών